היום בפינת האימון: תרגיל ויכוח עם אמונות

אני פותחת "פינת האימון" בבלוג. בפינה זו מדי פעם אעלה נושאים קשורים לאימון ולעיתים גם תרגילים שניתן לעושת "בבית".

בפוסט קודם דיברתי על האמונות ועל השפעתן. היום אני רוצה להציג שיטה יישומית להתגבר על אמונות חוסמות. זהו תרגיל שלעיתים אני מביאה למשתתפי הסדנאות שאני מנחה. מדובר על תרגיל אימון שניתן לבצע בכל מצב שבו עולה הצורך.

שאלה אליכם: למה בדרך כלל אנחנו לא מתווכחים עם האמונות החוסמות שלנו?

ייתכן שהסיבה העקרית לקבלה העיוורת של אמונות אלו היא באמת סוג של עיוורון. מצב שבו אנו לא מודעים לאמונות החוסמות שלנו. לצורך הרחבת המודעות, אני ממליצה לערוך רשימה מפורטת של אמונותינו ולזהות בה את אלה החוסמות והלא טובות לנו, כפי שדיברתי בפוסט:

"אני מאמינה במשפט הבא: "אני חושב משמע אני קיים" ... אבל מה עם: "אני חושב משמע אני קיים היא אמירה של פילוסוף שלא חשב על ניהול

לצורך הקדמה לתרגיל של היום, נקח מצב היפותטי לדוגמה: נגיד שמישהו אומר לנו שאנחנו לא מספיק בסדר במשהו\ בתחום\ בנושא, שאנחנו לא טובים לעשות את זה או את זה בצורה מספקת, שלעולם לא נצליח בתחום כלשהו\ בלעשות משהו\ בלהשיג משהו\ בלהגיע למקום בו אנו רוצים להיות, שאנחנו "לא יוצלחים" בנוגע לדבר מה\ לנושא כלשהו, שלבטח נכשל ב-X או ב-Z....וכן הלאה...סביר שהאדם הממוצע, לכל הפחות, היה חש אי נוחות וקצת מתנגד לאמריות האלה. יש מי שהיה ממש פותח בויכוח עם אותו אדם על אי נכונות הבחנותיו, יש מי שהיה שותק, אבל בתוכו מרגיש אי נוחות מסויימת וחוסר ההסכמה. אבל...כאשר אמירות דומות מגיעות מתוך עצמנו, מתוך המחשבות של עצמנו, אנחנו מקבלים אותן ללא התנגדות ומסכימים איתן בצורה כמעט אוטומטית.  הרי, מי מכיר את עצמי יותר טוב ממני? אם זאת אני מי שאומרת שאני לא "יוצלחית" במשהו. אז מי אני שאתווכח? לא כן?

אז לא. אני אומרת שניתן להתוכח ועוד איך.

ניתן להרגיל את עצמנו לזהות את האמונה החוסמת, להתוכח איתה וגם להגיע לתוצאות "יוצאות מגדר הרגיל". כלומר, תוצאות שיוצאות ממה שאנחנו רגילים לקבל.

***** 000 *****

תרגיל מודל "ר.א.מ.ת"

שינוי ממצב פסימי, דיכאון ו\או כניעה לאקטיביות ושמחה

(ביססתי את התרגיל על עבודות מאת מרטין סליגמן)

אמונותיך החוסמות מצדיקות וויכוח. צא מעצמך והתרחק מההסברים הפסימיים שעולים במוחך לפרק הזמן המתאים לאימות דיוק האמונה.

ארבעת הדרכים להפוך את הוויכוח למשכנע:

1-ראיות:

הדרך המשכנעת ביותר להתווכח עם אמונה שלילית היא להוכיח שעובדתית היא לא נכונה. בחלק גדול מהמקרים העובדות יהיו לצידכם. שאלו את עצמכם: מהן הראיות לאמונה זו? לדוגמה: אם אתם בטוחים שהרסתם את הסיכוי שלכם ליצור הכרויות משמעותיות ומתמשכות עם אנשי מפתח בכנס החשוב, כי שכחתם את כרטיסי הביקור שלכם. יכול להיות שפתאום אתם נכנסים למתח ולא מצליחים להיות ממוקדים, לא מפסיקים לחשוב על הרגע של החלפת כרטיסי הביקור ודווקא לכם אין, מתרכזים ברושם שזה יכול ליצור. כאן, אתם פוגעים ביכולת ליצור את ההכרות העניינית שרציתם, אבל לאו דווקא בגלל שאין בידכם כרטיס ביקור, אלא בגלל ההתמקדות באמונה החוסמת. חפשו ראיות לנכונות האמונה. סביר שלא תמצאו.

2-אלטרנטיבות:

אין כמעט דבר מהדברים שקורים לכם, שיש לו גורם אחד בלבד. אם לא הצלחתם ליצור קשר עם אדם מסויים בכנס, כפי שציפיתם, ייתכן שלמצב יש מספר סיבות ולא רק סיבה אחת. ייתכן שלא הצלחתם לפתח שיחה עניינית, ייתכן שלא היתה הזדמנות ממשית לכך, ייתכן שהאיש לא היה ממש נגיש, יכול להיות שגם אחרים לא הצליחו. קיימות סיבות רבות לכל מצב נתון. אין הצדקה להיצמד דווקא לסיבה הגרועה ביותר. שאלו את עצמכם אם דרך פחות הרסנית ויותר רחבה להסתכל על הדברים. סרקו את כל הגורמים, התמקדו בגורמים שניתנים לשינוי.

3-משמעות:

במקרה שהאמונה השלילית אכן נכונה (כי לא הצלחתם בדרך הראשונה של  "ראיות") השתמש בטכניקת "הד-קטסטרופיזציה" (טכניקה שמעניקה דרך לפסול את "האסון")

לדוגמה:"לאחר חיפוש הראיות התברר שאכן נכון שקיבלתי את הציון הגרוע ביתר במבחן מכל המשתתפים בקורס"...אבל מה משמעות הדבר? עליכם לשאול את עצמכם מה הסבירות לתרחיש הגרוע ביותר.

לדוגמה: "האם משמעות הדבר הוא שאיש לא ירצה לקבל אותי לעבודה לעולם?", אז... עליכם לחזור לצעד הראשון, מה הן הראיות לכך? נסו למצוא ראיות לכך שהסבירות שאיש לא יקבל אתכם לעבודה לעולם גבוהה, סביר שלא תמצאו לכך שום ראיות.

4-תועלת:

שאלו את עצמכם האם האמונה הרסנית? איזה תועלת תצמח לי מהיצמדות לאמונה? אנחנו לעיתים מזדהים עם אמונה מסויימת שגורמת לנו כאב. האמונה עצמה יכולה לגרום לנו כאב רב. לדוגמה, האמונה שהעולם הוא מקום לא הוגן או האמונה שאנחנו "כישלון חרוץ" כשחורגים מהדיאטה.

יישום התרגיל:

השתמשו במודל הבא:

מצוקה-חושו את המצוקה העולה בכם.

אמונה-שימו לב לאמונות שעולות במוחכם באופן אוטומטי כאשר מתעוררת מצוקה.

השלכות-בחנו את ההשלכות הנובעות מין האמונות הללו.

ויכוח-נהלו ויכוח פנימי עם האמונה, התנגדו לה.

התמלאות באנרגיה-תופעה המתרחשת כאשר אתם מתווכחים ומתנגדים לאמונה בהצלחה.